Користь руханки

 Малорухливий спосіб життя, особливо у дорослих, пов’язують із підвищенням ризиків розвитку серцево-судинних, деяких онкологічних захворювань, психічних та метаболічних розладів, захворювань опорно-рухового апарату.
🤔 Тож, що таке “малорухливий спосіб життя”?
Це коли людина проводить шість-вісім або більше годин на день, сидячи або лежачи. Наприклад, якщо ви працюєте в офісі за комп’ютером, а ввечері замість прогулянки обираєте лежання перед телевізором чи з книжкою – ваша активність недостатня.
Яка фізична активність є достатньою?
👉 Для дітей та підлітків віком 5-17 років: щонайменше 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності (переважно аеробної).
👉 Для дорослих у віці 18-64 років: щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності щотижня.
👉 Для людей, старших за 65 років: щонайменше 150-300 хвилин помірної аеробної активності або щонайменше 75-150 хвилин – активності високої інтенсивності на тиждень.
🏃‍♂️ Регулярна фізична активність має безліч переваг:
• Попереджає появу надлишкової ваги.
• Знижує ризик розвитку хронічних захворювань і передчасної смерті.
• Зменшує тривожність та покращує якість сну.
• Покращує когнітивні здібності та знижує ризик деменції.
• Покращує здоров’я кісток та опорно-рухового апарату.
👣 Ви можете бути активними навіть у повсякденних справах:
• використовуйте сходи замість ліфта;
• якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки;
• за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі;
• якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість писати електронні листи;
• сидячи довго за комп’ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися;
• якщо говорите телефоном – не сидіть, пройдіться.
Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної.
Рухайтесь у задоволення і будьте здорові 💚
Більше інформації за посиланням http://surl.li/stwgq
Джерело: Міністерство охорони здоров’я України
#руханка
#здоровийспосібжиття
#користьруханки
#малорухливість